高山滑雪技術(shù)
高山滑雪運(yùn)動(dòng)的技術(shù)比較復(fù)雜，但大體可分為兩類。一類是滑降技術(shù)，其中包括直滑降、斜滑降、橫滑降、過起伏地段、突陡坡，以及在各種地段應(yīng)采用的高、中、低姿勢(shì)的滑行技術(shù)。第二類是轉(zhuǎn)彎技術(shù)。轉(zhuǎn)彎有大回轉(zhuǎn)、小回轉(zhuǎn)之分，速度、幅度都不一樣，但總的基本技術(shù)、力學(xué)原理還是一致的。轉(zhuǎn)彎的基本技術(shù)包括：犁式、半犁式、半犁擺動(dòng)、剪式、踏步、側(cè)蹬、雙板平行、雙板平行跳躍、單杖或雙杖支撐轉(zhuǎn)彎以及單腳支撐跨步蹬動(dòng)轉(zhuǎn)彎等。
跳臺(tái)滑雪技術(shù)
（1）助滑
助滑是為了在起跳端造成更快的初速度，以延長空中飛行距離的一種技術(shù)。在順著助滑道的傾斜面前進(jìn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員兩腿盡量深蹲，上體前傾成流線型姿勢(shì)，力求與雪面大致平行，以最大限度地減少空氣阻力。
（2）起跳
起跳是整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，起跳動(dòng)作的好壞決定著運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。由于助滑的最快速度可達(dá)每秒鐘30多米，因此，掌握起跳 的最佳時(shí)機(jī)是衡量運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平高低的主要標(biāo)準(zhǔn)。起跳用力的方法與跳高或跳遠(yuǎn)都不相同，確切地說，它不是跳而是兩腿快速下蹬的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員順著助滑道快速滑行，一般當(dāng)雪板尖到達(dá)臺(tái)端時(shí)立即起跳，上體向前伸展。
（3）空中飛行
運(yùn)動(dòng)員只有保持大膽、沉著、穩(wěn)定和善于控制雪板的空中飛行姿勢(shì)，才能獲得理想的成績(jī)，這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的上體應(yīng)充分伸展，上體與下肢間稍有曲折，兩雪板平行并與腳底呈銳角上仰，上體與雪板基本保持平行，兩臂伸直貼放于身體兩側(cè)。
（4）著陸
經(jīng)過助滑、起跳和空中飛行，最后再完成正確成功的著陸動(dòng)作，就使整套運(yùn)作連貫一致，一氣呵成，運(yùn)動(dòng)員由此便可獲得高分。著陸時(shí)，應(yīng)具有彈性和隱定性，兩腳成弓箭步前后分開，身體重量分別落于兩腳，雪板后跟略領(lǐng)先于板尖著陸，兩腿屈膝做緩沖，兩臂左右平伸，以維持身體平衡。落地后，保持平衡姿勢(shì)順利滑到終止區(qū)，全部動(dòng)作即算完成。
越野滑雪技術(shù)
越野滑雪技術(shù)分為傳統(tǒng)式技術(shù)和自由式技術(shù)兩種。傳統(tǒng)式技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中的蹬動(dòng)（包括兩腳交替滑行、同時(shí)滑行、滑行中的開腳踏步、滑降以及轉(zhuǎn)彎等）不得有任何的蹬冰式（即側(cè)蹬）動(dòng)作。自由式技術(shù)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員蹬動(dòng)動(dòng)作不作限制。規(guī)則規(guī)定，賽會(huì)所設(shè)項(xiàng)目數(shù)傳統(tǒng)式及自由式應(yīng)各為一半。
越野滑雪的基本技術(shù)和滑行方法，一般可分為：平地滑行、上坡滑行、滑降和變換方向滑行。平地滑行的方法很多，但主要的方法是二步交替滑行和同時(shí)推進(jìn)滑行。二步交替滑行的基本姿勢(shì)和四肢的配合，像跨步走似的前后依次周期性地利用腳蹬手撐的推力滑行在雪面上。由于這種技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，能使身體各部位的負(fù)擔(dān)量比較均勻，故可節(jié)省體力，延緩疲勞。特別是在雪質(zhì)滑度較差的條件下，與其它滑行方式比較，它的效率更為顯著。
在越野滑雪中，戰(zhàn)述運(yùn)用也很重要。所謂戰(zhàn)術(shù)，主要指在比賽全程中，體力的分配及針對(duì)不同地形特點(diǎn)應(yīng)選擇不同的滑行技術(shù)方法。例如下坡路程占全程的三分之一，在下滑時(shí)，如果是在體力好的情況下，可以采用流線型的低姿勢(shì)滑降，以便減少空氣阻力，提高速度爭(zhēng)取時(shí)間；但在體力不佳特別疲勞的情況下，或在地形復(fù)雜難度大的條件下，姿勢(shì)就可以高些，使身體增加風(fēng)的陰力，減低速度，以防跌倒而浪費(fèi)更多的時(shí)間，同時(shí)避免產(chǎn)生煩躁的心理及消極情緒。
自由式滑雪基本技術(shù)
空中技巧
基本技術(shù)分為兩類，一類是非空翻技術(shù)動(dòng)作，包括縱大一字跳、橫大一字跳、哥薩克跳、直體上肢扭擺90度、跳臺(tái)飛躍姿勢(shì)、后屈小腿挺身跳、后屈小腿扭擺、直體轉(zhuǎn)體360度、直體轉(zhuǎn)體720度，以及上述動(dòng)作的重復(fù)或幾個(gè)動(dòng)作的組合。另一類是空翻技術(shù)，包括前空翻、后空翻和側(cè)空翻三個(gè)方向的翻轉(zhuǎn)及加轉(zhuǎn)體組成的技術(shù)動(dòng)作，而且翻轉(zhuǎn)中身體姿勢(shì)又分為團(tuán)身、屈體和直體。一個(gè)空翻中的轉(zhuǎn)體又可為一個(gè)空翻中的轉(zhuǎn)體又可為180度、360度、540度、720度、900度和1080度。
